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Los casos de deportistas dopados se reducen al 50% en tres años

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Dentro del sector deportivo, el uso de sustancias dopantes sigue siendo una de las principales preocupaciones. Aunque su uso pueda dar un plus al deportista para conseguir un mejor rendimiento, también supone un riesgo para su salud. Por suerte, parece que poco a poco se va dejando de lado esta práctica, y es que el número de dopajes entre jugadores de élite han disminuido casi al 50% en los últimos tres años, según la última estadística del Control del Dopaje del Ministerio de Cultura y Deporte

“Es de vital importancia promover la cooperación entre diferentes países, organizaciones antidopaje y entidades deportivas para erradicar por completo el consumo de sustancias ilegales y asegurar un deporte ético, limpio y saludable. Mediante protocolos legales, regulaciones e información adecuada, podemos contribuir a una lucha más eficiente y coordinada contra este problema”, asegura Marc Armengol, director de Unisport.

Medidas necesarias para evitar el dopaje

Para eliminar el uso de sustancias dopantes en el deporte, se requiere no solo un cambio legislativo, sanciones más estrictas y un control constante y restrictivo, sino también la implementación de medidas de responsabilidad, apoyo y, sobre todo, educativas para los deportistas.

En este contexto, desde Unisport, la primera escuela de negocios del sector deportivo, destaca la importancia de evitar el uso de sustancias dopantes en la competición, así como de cumplir todas las regulaciones establecidas en el ámbito del Derecho Deportivo Internacional. Entre las medidas clave que ayudan a reducir o eliminar el dopaje en el mundo deportivo se encuentran:

  • Educación y concienciación: Es fundamental realizar programas educativos en escuelas, clubes deportivos y federaciones y proporcionar a los jóvenes la información necesaria sobre los peligros y riesgos para la salud, las consecuencias del dopaje, además de las sanciones y las repercusiones éticas y deportivas que conlleva.
  • Entrenadores y líderes deportivos: Los entrenadores y líderes deportivos juegan un papel crucial en la vida de los deportistas y por ello, en la prevención del dopaje. Deben ser conscientes de los problemas relacionados con esta práctica y comprometerse a promover una cultura deportiva basada en el juego limpio, la salud, la ética y el respeto por las reglas.
  • Detección y controles antidopaje: Las organizaciones deportivas deben establecer y fortalecer programas de detección de dopaje y controles de calidad.
  • Políticas y regulaciones: Las federaciones deportivas y las instituciones deben contener políticas claras y regulaciones en contra del dopaje, estableciendo sanciones apropiadas para aquellos que no cumplan con las normas.
  • Apoyo psicológico y médico: Hay muchos adolescentes que sienten mucha presión en las competiciones. Por este motivo, muchos de ellos usan el dopaje como herramienta para cumplir sus metas. Pero es muy importante brindarles apoyo psicológico y médico para lidiar con el estrés, la ansiedad y las expectativas que puedan enfrentar en su carrera deportiva.
  • Enfoque en valores deportivos: Es fundamental promover los valores del deporte, como el trabajo duro, la perseverancia y el juego limpio. Fomentar estos valores puede ayudar a los adolescentes a encontrar satisfacción y éxito en el deporte sin recurrir al dopaje. Asimismo, es importante destacar a atletas exitosos que han logrado lo que se proponían y han llegado muy lejos sin la necesidad de recurrir a sustancias prohibidas.

“Es importante que los jóvenes deportistas tengan un referente como modelo a seguir en el mundo del deporte para que les ayude a inspirarse a la hora de alcanzar sus objetivos de manera ética y saludable”,indica Marc Armengol.

El derecho deportivo internacional desempeña un papel esencial en la lucha contra el dopaje en el deporte, estableciendo un marco legal y normativo que busca proteger su integridad y garantizar un juego limpio y justo para todos los atletas. La cooperación entre los países y la armonización de políticas son fundamentales para abordar de manera efectiva este desafío global.

Cómo reclamar la cancelación de un festival o una entrada falsa

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Las recientes cancelaciones de diversos festivales de música han dejado a numerosos espectadores con pérdidas económicas significativas.

Frente a esta realidad, Legálitas se encarga de examinar las obligaciones hacia los consumidores respecto al reembolso del costo de las entradas y de las reservas ya efectuadas para hoteles o transporte. También se proporcionará orientación sobre cómo proceder con la reclamación pertinente y se tratará la cuestión de la legalidad de la reventa de entradas.

Cancelación de un festival: ¿Hay derecho a la devolución del dinero de la entrada?

Si se cancela un festival de música o cualquier otro espectáculo cultural, el consumidor tiene derecho a reclamar la devolución del importe de las entradas o de la parte proporcional de las entradas no utilizadas, según regula el Real Decreto 2816/1982, de 27 de agosto, por el que se aprueba el Reglamento General de Policía de Espectáculos Públicos y Actividades Recreativas.

¿Cómo se interpone la reclamación?

Legálitas recomienda realizarla por escrito a la empresa que se ha adquirido la entrada (o subsidiariamente al organizador) y solicitar la devolución del importe. Para ello, se deben conservar las entradas y las comunicaciones del organizador o de la propia empresa vendedora donde indican la cancelación del evento.

Una vez realizada la reclamación por escrito y con la constancia de la recepción de esta por parte de la empresa (por ejemplo: se manda un email y responden indicando que lo han recibido o se envía un correo certificado y se recibe el acuse de recibo de su recepción) existe el plazo de un mes para contestar. Si se ha agotado este plazo sin obtener respuesta o si la respuesta no es satisfactoria, se puede acudir a los Organismos de Consumo.

Si el festival dura tres días y se cancela uno de ellos, ¿hay derecho a una devolución parcial de la entrada?

En ese caso, Legálitas expone que se puede reclamar la devolución parcial correspondiente únicamente al día o a los días cancelados.

Si se ha reservado un hotel o transporte para acudir al festival, ¿se puede reclamar su devolución?

Además de tener derecho a la devolución del importe de la entrada y, siempre que no se deba dicha cancelación del evento a una causa de fuerza mayor, se pueden reclamar los costes derivados de la cancelación del evento y también los del hotel reservado para acudir a ese festival, los gastos de transportes adquiridos para acudir, etc. Todo ello en concepto de daños y perjuicios que se deben justificar.

¿Se puede revender la entrada de un concierto o festival?

No. El Real Decreto 2816/1982, de 27 de agosto, por el que se aprueba el Reglamento General de Policía de Espectáculos Públicos y Actividades Recreativas, de aplicación en todo el estado, en su artículo 67.2, señala que queda terminantemente prohibida la venta y la reventa callejera o ambulante de localidades. Al infractor, además de la incautación de las localidades, se le impondrá una multa, especialmente, si se trata de revendedor habitual o reincidente.

Y la reventa a través de Internet, ¿es legal?

El Real Decreto 2816/1982, por la fecha de su aprobación y entrada en vigor el artículo 67 no tiene en cuenta la posibilidad de reventa a través de Internet u otras vías, debido a que en 1982 no existía esa posibilidad. En consecuencia, en atención al espíritu de la norma, resulta lógico que adaptemos la literalidad del precepto al contexto actual y a la realidad social actual en la que sí existen dichos medios.

De ahí las técnicas empleadas por los infractores que “regalan” entradas a cambio de un “bolígrafo” entre otros ejemplos. Técnica que, obviamente, una vez destapado el fraude será sancionada según establece el Real Decreto.

En este sentido, Legálitas aclara que no está prohibida la venta, venta telefónica y venta por Internet, siempre que el establecimiento disponga de la autorización correspondiente de la Comunidad Autónoma para realizar esta actividad, lo que se prohíbe es la reventa.

Multas por revender entradas

En el caso de la Comunidad de Madrid, la Ley 17/1997, de 4 de julio, de Espectáculos Públicos y Actividades Recreativas, prohíbe la venta y reventa callejera o ambulante de entradas, localidades y abonos, tipificándose en el artículo 38.9 de la misma ley como grave. La multa prevista para esta infracción está comprendida entre 4.501 y 60.000 euros.

En el caso concreto de la Andalucía, la Ley 13/1999, de 15 de diciembre, de Espectáculos Públicos y Actividades Recreativas de Andalucía, prohíbe la reventa no sometida a los medios de intervención administrativa que correspondan, venta ambulante de billetes y localidades o la percepción de sobreprecios superiores a los autorizados, así como el favorecimiento de tales situaciones ilícitas por el empresario u organizador del espectáculo o actividad recreativa, tipificándose en el artículo 20.10 de la misma ley como grave. La multa prevista para esta infracción está comprendida entre 300,51 euros y 30.050,61 euros.

En el caso de Galicia, la Ley 10/2017, de 27 de diciembre, de espectáculos públicos y actividades recreativas de Galicia, también prohíbe la reventa. Al tratarse de una norma más moderna ya indica que se prohíbe la reventa de entradas en papel o en cualquier medio o soporte electrónico.

Así mismo define el término “reventa” señalando que se entiende por reventa de entradas la venta de las adquiridas con la finalidad de obtener un beneficio económico. En todo caso, se entenderá que existe esta finalidad cuando el precio de reventa sea superior al de adquisición. La norma gallega también tipifica en el artículo 33 esta conducta y la califica como grave. La multa prevista para esta infracción está comprendida entre los 301 y los 30.000 euros.

Has sido estafado y has comprado una entrada duplicada o falsa, ¿se puede reclamar?

Hay que tener en cuenta que, al comprar una entrada, especialmente si se trata de una compra online, se debe comprobar que sea una web segura, que la empresa tenga domicilio social en España o dentro de la Unión Europea, que es una página de venta de entradas y que en las condiciones generales de la contratación se especifican que actúan en representación de promotores, artistas, organizadores etc. para evitar fraudes.

En primer lugar, se debe reclamar al vendedor para exigir que devuelva el dinero y todos los daños y perjuicios que haya causado. Si se ha comprado la entrada en la web, es posible reclamar a los responsables legales que aparecen en los avisos legales de la propia página.

En ocasiones, los organizadores del evento pueden ayudar a defender los derechos facilitando, por ejemplo, un email en el que exponer todo lo ocurrido; y también es posible reclamar a las asociaciones de consumidores, ya que ayudan con la gestión de esa reclamación.

Si se ha sido víctima de una estafa se debe interponer la correspondiente denuncia ante las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado -Policía Nacional, Guardia Civil o Policía Autonómica competente- para que se inicie una investigación policial y descubrir al autor del delito. También se puede denunciar ante el Juzgado de Instrucción de Guardia del lugar de los hechos, aunque es bastante probable el archivo de la denuncia por falta de autor conocido, por lo que es preferible la primera opción.

El culpable se enfrenta a una pena de multa para el estado de uno a tres meses, con una cuota diaria que el juez fijará entre dos y cuatrocientos euros diarios, en función de la capacidad económica del condenado. También a reclamar en concepto de responsabilidad civil el importe defraudado y todos los daños y perjuicios que se hayan sufrido con los intereses que establece la Ley de Enjuiciamiento Civil -interés legal del dinero incrementado en dos puntos- y costas.

Es conveniente aportar todas las pruebas posibles como la justificación del pago -transferencia, Bizum-, los teléfonos de contacto del supuesto estafador, emails, WhatsApp con las conversaciones, copia de la entrada falsificada- ya que cuanta más información se facilite a la Policía, más probabilidades de éxito existen.

Multa por vender una entrada duplicada o falsa Legálitas destaca que, en función de la cuantía defraudada, las estafas de hasta cuatrocientos euros se castigan con una multa de uno a tres meses, pero si el importe defraudado supera los cuatrocientos euros, la pena a imponer es la prisión de seis meses a tres años, según se dispone en los artículos 248 y siguientes del Código Penal

El efecto positivo Messi en la venta híbrida

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La transferencia del emblemático jugador de fútbol Lionel Messi del Paris Saint-Germain (PSG) al Inter de Miami ha generado ondas expansivas en el universo futbolístico. No obstante, también ha catalizado un incremento beneficioso en las ventas híbridas.

La combinación de transacciones en línea y la interacción física en tiendas ha experimentado un notable crecimiento a raíz de la llegada de Messi al equipo de la Major League Soccer (MLS) en Miami. Este fenómeno ha sido propulsado en gran medida por una efectiva presencia en las plataformas de redes sociales.

“La llegada de Lionel Messi al Inter de Miami ha sido un catalizador clave para el crecimiento de la venta híbrida. De hecho, observamos un incremento significativo en la demanda de productos relacionados con el jugador y el equipo, tanto en tiendas físicas como en la plataforma de comercio electrónico del club”, asegura Sergi Ramo, CEO de groWZ Consultants y experto en venta híbrida. Y agrega: “Es evidente que su presencia ha avivado la pasión de los aficionados, generando un impacto positivo en nuestras ventas.”

En este contexto, la relevancia de las redes sociales en este fenómeno comercial ha sido innegable. «El club de Miami ha apostado fuertemente por el uso estratégico de las redes sociales para potenciar la marca y los productos vinculados a Messi, creando una estrategia de venta híbrida clave», afirma Ramo. «Mediante el uso de un contenido atractivo y cercano, han logrado cautivar a millones de seguidores en todo el mundo, con las redes sociales y el sitio web como canales fundamentales para crear una comunidad global de aficionados».

Así, el efecto positivo de Messi en la venta híbrida, combinado con la estrategia efectiva en redes sociales, ha demostrado ser una fórmula exitosa para el Inter de Miami y otras empresas que auspician al jugador. “La presencia del icónico futbolista ha generado entusiasmo y pasión entre los aficionados, quienes encuentran en la adquisición de productos relacionados una forma de conectarse con su ídolo y el equipo”, finaliza el experto en venta híbrida.

Los factores que volvieron exitosa la estrategia de venta híbrida del Inter de Miami

La estrategia de venta híbrida por el fichaje del futbolista argentino ha tenido un impacto positivo tanto en las ventas en línea como en las ventas físicas de productos relacionados con el equipo y el jugador. De hecho, el club ha combinado de manera efectiva ambos canales de venta para capitalizar la llegada de Messi y generar un aumento significativo en la demanda de sus productos.

 “Para lograrlo, el club ha tenido en cuenta cuatro factores clave: la celebridad y la pasión por el ídolo, la promoción en redes sociales, la experiencia de compra integral (u omniexperiencia) y la interacción y opiniones de los aficionados”, revela Sergi Ramo, experto en venta híbrida.

En conjunto, estos factores han permitido al Inter de Miami aprovechar la llegada de Lionel Messi para potenciar su estrategia de venta híbrida, maximizando las oportunidades de negocio y brindando una experiencia satisfactoria a sus seguidores, independientemente del canal de compra que elijan.

Nace MyPadelPro.com, la plataforma para encontrar clases de pádel y al profesor perfecto

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Nace MyPadelPro.com, la primera página especializada en España para aquellos que buscan clases de pádel y quieren encontrar los mejores profesionales y clubes del país, haciendo hincapié en la búsqueda por cercanía o localización y ajustándose a su nivel.

“Estamos emocionados de lanzar MyPadelPro y ofrecer a la comunidad del pádel una plataforma centralizada y eficiente para encontrar profesores y clubes de calidad”, afirma Jesús Martín, fundador de MyPadelPro.com, quien añade que “nuestra misión es impulsar el crecimiento y la excelencia en el pádel, conectando a jugadores con profesionales dedicados que los ayudarán a alcanzar su máximo potencial en este apasionante deporte”.

Con más de 2 millones de jugadores de pádel en toda España y un crecimiento anual del 20%, el pádel se ha consolidado como uno de los deportes más populares en nuestro país. Es por ello por lo que, con su interfaz amigable y su enfoque centrado en el usuario, MyPadelPro.com tiene como objetivo posicionarse como la plataforma líder en España para buscar clases de pádel.

En este escenario, el objetivo principal de MyPadelPro.com es facilitar la búsqueda de clases de pádel para jugadores de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales. “Los jugadores ahora podrán acceder a una amplia red de profesores y clubes que se adaptarán a sus necesidades y ayudarán a mejorar su juego de manera efectiva. Además, la plataforma permite filtrar los resultados por ubicación y disponibilidad, lo que garantiza que los jugadores puedan encontrar fácilmente la opción más conveniente y cercana”, explica Jesús Martín, fundador de la plataforma.

Para los profesores de pádel y los clubes que desean ampliar su alcance y aumentar su visibilidad, MyPadelPro.com ofrece una oportunidad para posicionarse. “Al suscribirse a la plataforma, podrán publicar su perfil profesional y promocionar sus servicios a una amplia audiencia de jugadores ávidos de mejorar su rendimiento. Ello les brindará una presencia destacada y les asegura un flujo constante de solicitudes de clases por parte de jugadores entusiastas”, mantiene Jesús Martín.

En MyPadelPro.com, entienden que los profesores y clubes de pádel son fundamentales para la calidad y el crecimiento de este deporte. “Nuestra plataforma está diseñada para ayudarles a maximizar su potencial, conectar con jugadores apasionados y potenciar sus clases de pádel o escuelas de pádel. Estamos comprometidos en brindarles las herramientas y recursos necesarios para alcanzar el éxito”, señala el fundador de MyPadelPro.com

El calor pasa factura a los coches: las averías suben un 5% en verano

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Las elevadas temperaturas y las condiciones climáticas extremas del verano, provocan que el número de averías en los coches aumente durante esta época del año. Según los expertos de Recomotor, en verano las averías en los vehículos aumentan un 5%, lo que se traduce en un 1,3 millones de asistencias en carretera, afectando a más de 14.000 vehículos cada día.

«La mayoría de los inconvenientes que los vehículos enfrentan durante el verano son atribuibles al sistema de aire acondicionado o de climatización (35%), seguidos por defectos en el sistema de refrigeración del motor (15%) y problemas con la batería (5%). Sin embargo, es importante destacar que muchas partes del vehículo son susceptibles a las altas temperaturas», expone Marc Cuñat, encargado del departamento de repuestos del principal proveedor de piezas reacondicionadas para talleres y profesionales de la automoción. A continuación, detalla algunas de las averías más habituales que pueden presentarse en los vehículos durante la estación estival:

  1. Sobrecalentamiento del motor: El sobrecalentamiento es un problema frecuente en verano, especialmente si hay una falla en el sistema de refrigeración, baja cantidad de refrigerante o bloqueos en el radiador tanto externamente (suciedad) como internamente, debido a utilizar agua del grifo para rellenar el sistema y no el refrigerante adecuado o en caso de no tener en el momento agua destilada.
  2. Batería agotada: Las altas temperaturas pueden acelerar la evaporación del líquido dentro de la batería, lo que puede resultar en una batería agotada o descargada. Además, el calor excesivo también puede afectar negativamente la capacidad de la batería para generar energía.
  3. Neumáticos desgastados: El asfalto caliente puede causar un mayor desgaste de los neumáticos y un aumento de las presiones, lo que puede llevar a problemas de tracción y aumentar el riesgo de sufrir un reventón.
  4. Sistema de aire acondicionado defectuoso: En verano, el sistema de aire acondicionado es esencial para mantener el interior del coche fresco y cómodo. Si el aire acondicionado no funciona correctamente, puede ser muy incómodo conducir en días calurosos.
  5. Falla en el sistema de combustible: El calor extremo puede causar la evaporación del combustible en el sistema de combustible, lo que puede dificultar el arranque del coche o afectar su rendimiento.
  6. Frenos desgastados: El uso excesivo de los frenos en carreteras calientes o montañosas puede conducir a un mayor desgaste de las pastillas y discos de freno, o también a una posible falla de estos y no rindan al 100%.
  7. Problemas con el sistema de refrigeración del aire acondicionado: Si el aire acondicionado emite aire caliente o no enfría adecuadamente, puede haber problemas en el sistema de climatización debido a que no funciona correctamente el regulador de temperatura.
  8. Vidrios o parabrisas dañados: El calor puede debilitar los vidrios o parabrisas con pequeñas grietas, lo que podría llevar a roturas o daños mayores.

Consejos para revisar el perfecto estado del coche antes de salir de vacaciones

Revisar un coche antes de un viaje es fundamental para garantizar la seguridad y evitar posibles problemas en la carretera. Desde Recomotor plantean algunos consejos para realizar una revisión completa del vehículo antes de emprender un trayecto:

  • Inspecciona los neumáticos: Verifica la presión de las ruedas, incluida la llanta de repuesto. Asegúrate de que los neumáticos estén en buen estado, con suficiente profundidad del dibujo y sin signos de desgaste irregular, este se puede ver más afectado en el lado derecho del vehículo debido a los giros en rotondas. Esto ayudará a mejorar la tracción y reducir el riesgo de reventones.
  • Revisa los frenos: Asegúrate de que funcionen correctamente. Verifica el grosor de las pastillas y el estado de los discos de freno. Los frenos en buen estado son esenciales para detener el coche de manera segura.
  • Verifica los fluidos: Comprueba los niveles de aceite del motor, líquido de frenos, líquido de dirección asistida y líquido refrigerante. Asegúrate de que estén en los niveles adecuados.
  • Comprueba el sistema de refrigeración: Revisa el sistema de refrigeración, incluido el nivel de refrigerante y la integridad de las mangueras y el radiador. Un sistema de refrigeración en buen estado evitará el sobrecalentamiento del motor.
  • Batería: Verifica el estado de la batería y sus terminales. Asegúrate de que esté en buen estado y que no haya corrosión en los terminales.
  • Luces: Asegúrate de que todas las luces del coche funcionen correctamente, incluidos faros, luces traseras, luces de freno e intermitentes, ya que en verano debido a que hay más horas de sol no es un elemento que se tenga muy en cuenta.
  • Sistema de aire acondicionado: Verifica que el sistema de aire acondicionado funciona correctamente, especialmente si estás viajando en horas de altas temperaturas.
  • Equipamiento de emergencia: Asegúrate de llevar un kit de emergencia en el coche, que incluya herramientas básicas, un gato, triángulos de señalización o la nueva baliza de señalización, una linterna, una botella de agua y otros elementos necesarios en caso de problemas en la carretera.

5 ejercicios en la piscina para mantenerte en forma este verano

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Durante los meses de calor, suele ser habitual dejar de lado la realización de actividades físicas habituales, como es ir al gimnasio. Pero el calor no debería ser motivo para esta dejadez, ya que existen otras alternativas para estar en forma, como es la realización de ejercicios en la piscina, tal y como comenta Ruth Gómez, triatleta profesional.

La práctica de ejercicios en la piscina con muy beneficiosos para la salud de las personas, ya que ayudan a acelerar la tonificación, mejorar la respiración, aliviar las molestias en los huevos y articulaciones, así como evitan las lesiones y ayudan a quemar calorías.

En concreto, “realizar estos ejercicios en el agua es muy positivo para nuestros huesos y articulaciones, ya que el impacto es menor. En mi caso, estoy recuperándome de una lesión y trabajar en la piscina me aporta muy buenas sensaciones”, añade la triatleta profesional y entrenadora. Además, “recomiendo complementar el ejercicio con suplementos para el bienestar osteoarticular como Condrohelp de Marnys, que para mí está siendo clave para la movilidad en tendones y ligamentos”.

No obstante, como recuerda la deportista, “precisamente el verano con los baños en la piscina o el mar, es época de las típicas molestias urinarias. Es fundamental tomar precauciones básicas como no dejarte mucho tiempo el bañador húmedo, beber suficientes líquidos, e incorporar en tu dieta nutrientes que tengan efectos positivos, como los arándanos rojos, que también podemos encontrar en suplementos alimenticios como Cistomar Forte de Marnys”. 

Ejercicios sencillos pero eficaces para tonificar bajo el agua

A continuación veremos algunos ejercicios en la piscina que os ayudarán a estar en forma durante el verano.

Camina bajo el agua

Para hacer este sencillo ejercicio es fundamental saber que mientras a más altura esté el agua, más esfuerzo tendrás que hacer, por lo que los expertos recomiendan que el agua no pase de la cintura. Así, durante 10-15 minutos, deberás caminar hacia delante y hacia atrás, dando 10 o 20 pasos. Recuerda mantener la espalda recta y no caminar de puntillas.

Moldea tus glúteos con sentadillas

Si te cuesta hacer sentadillas, prueba realizando este ejercicio bajo el agua. Al igual que lo harías en casa o en el gimnasio, haz 15-20 sentadillas manteniendo una postura recta. En este ejercicio, el agua también debe llegar por la cintura.

Aprovecha para trabajar tus brazos

En este caso, cuando realices ejercicios para tonificar los brazos dentro de la piscina, el agua deber llegarte por los hombros, manteniendo los brazos completamente sumergidos. Uno de los ejercicios más sencillos es llevar las rodillas al pecho y sostenerlas durante unos cuantos minutos. “Si deseas un ejercicio un poco más intenso, también puedes estirar los brazos bajo el agua y dar puñetazos, como si estuvieras haciendo boxing. Puedes hacer 4 series de 15 o 20 repeticiones”, explica Ruth Gómez.

Realiza movimientos circulares con tobillos y rodillas

La piscina te brinda una buenísima oportunidad para trabajar la movilidad de estas articulaciones.“Dado que no hay impacto directo con el suelo, la tensión sobre las articulaciones es mucho menor en el agua y evita que éstas se vean afectadas”, comenta la triatleta y entrenadora. Así, uno de los mejores ejercicios consiste en realizar sencillos movimientos circulares con tobillos y rodillas debajo del agua.

¡Ponte a nadar!

Lo habrás escuchado hasta la saciedad, pero lo cierto es que la natación es uno de los mejores deportes para tonificar el cuerpo entero y mejorar la capacidad pulmonar. Incluso, por si no fuera poco, un estudio del National Center for Biotechnology Information (NCBI), indica que los ejercicios aeróbicos, entre los que se incluye la natación, contribuyen a mejorar el estado de ánimo. 

4 estrategias para para mantenerse en forma todo el verano

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La actividad física es uno de los aspectos más básicos para conseguir un mejor bienestar diario. El problema es que con la llegada del verano, es normal reducir nuestra rutina deportiva debido al aumento de las temperaturas, las vacaciones o el incremento de la vida social. Es decir, el número de horas disponibles para la práctica deportiva se reduce considerablemente.

Aunque lo dicho anteriormente suele ser lo más normal, no debería ser motivo para descuidar la realización de ejercicio. Lo ideal sería acudir a un centro deportivo donde encontrar programas especializados, aunque también es posible realizar rutinas que llevar a cabo en casa o al aire libre.

Ante esta situación, y con el objetivo de no perder todos los avances realizados durante el resto de los meses del año, los coaches de la boutique deportiva Distrito Estudio han seleccionado las mejores rutinas de ejercicios para ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse tonificado durante todo el verano. Estas son sus recomendaciones claves:

“Te presentamos una serie de recomendaciones de ejercicios simples, pero efectivos, que te ayudarán a mantener tu cuerpo en forma durante la temporada estival” ha afirmado Brian Ferreira, Training Manager de la cadena Distrito Estudio.

Sentadillas

Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y mira hacia adelante. Flexiona las rodillas y baja lentamente el cuerpo, como si te fueras a sentar en una silla. Mantén los talones en contacto con el suelo y evita que las rodillas sobrepasen la línea de los dedos de los pies. Luego, empuja con los talones y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento.

«Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos de las piernas y glúteos. Al realizarlas, estimulamos el crecimiento muscular y mejoramos la resistencia de las piernas», comenta Ferreira, «Recuerda mantener una buena postura, con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros».

Flexiones de brazos

Comienza en posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies, evitando que la espalda se arquee o caiga. Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Detente cuando los brazos estén paralelos al suelo o hasta donde te sea posible. Empuja con fuerza el suelo y vuelve a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente. Repite el movimiento.

«Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que fortalece el pecho, hombros y tríceps, además de trabajar los músculos estabilizadores del core», añade el Training Manager de Distrito Estudio «Realizar flexiones de forma regular ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia en la parte superior del cuerpo, lo que resulta beneficioso para actividades diarias y deportivas».

Plancha abdominal

Apoya los antebrazos en el suelo, manteniendo los codos alineados con los hombros. Extiende las piernas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando que las caderas se hundan o se eleven. Contrayendo los músculos abdominales, mantén la posición durante el tiempo deseado, manteniendo una buena respiración. Descansa y repite el ejercicio según tus capacidades.

«La plancha abdominal es un ejercicio eficaz para fortalecer el core y los músculos abdominales», afirma Ferreira. «Mantener una buena estabilidad en el core mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la espalda. Además, al trabajar los músculos profundos del abdomen, la plancha ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación».

Burpees

Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Realiza una sentadilla profunda, colocando las manos en el suelo frente a ti. Salta hacia atrás con los pies juntos, llevándolos hacia una posición de plancha. Realiza una flexión de brazos manteniendo una buena postura. Desde la posición de flexión, salta hacia adelante llevando los pies cerca de las manos. Salta explosivamente hacia arriba, estirando todo el cuerpo y levantando los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente y repite el movimiento en secuencia fluida.

«Los burpees son un ejercicio completo que involucra a múltiples grupos musculares y mejora la resistencia cardiovascular» añade, «Al combinar movimientos como flexiones, saltos y sentadillas, los burpees activan el metabolismo, queman calorías y ayudan a mejorar la fuerza y la resistencia general del cuerpo».

Aunque no siempre sea posible asistir a nuestro gimnasio habitual, concluye Ferreira, existen rutinas de ejercicios simples y efectivas que nos permiten tonificar y fortalecer nuestro cuerpo en casa o al aire libre. Para facilitar esta opción, desde Distrito Estudio, siempre se anima a sus socios a utilizar la cuota integral, que les permite entrenar en cualquiera de los 11 centros de la cadena, repartidos por todo el país, y aprovechar las vacaciones para mantenerse en forma igual que si estuviéramos en nuestra propia ciudad.

Por último, y como siempre, nos recuerda prestar siempre atención a la postura, realizar los movimientos de manera controlada y adaptar la intensidad según tu condición física, y la recomendación más importante: practicar el entrenamiento a primera hora de la mañana, y así evitar las horas de mayor calor.

La biometría permitirá reducir los tiempos de espera en los aeropuertos

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En verano, coger un avión para ir a tu destino de vacaciones, puede ser todo un reto. Ante el aumento del número de vuelos, el tiempo de espera también aumenta. Ante esta situación, es importante reducir los tiempos de espera en servicios como los controles de seguridad e inmigración, o incluso al recoger el coche de alquiler. Esta espera puede ser uno de los momentos más frustrantes para cualquier viajero.

La pandemia de COVID-19 ha impulsado una rápida adopción de sistemas sin contacto en aeropuertos, incluyendo la implementación de procesamiento biométrico en áreas críticas como inmigración, controles de seguridad y registro de entrada. Esta transición hacia tecnologías sin contacto se orienta a disminuir las aglomeraciones y reducir los tiempos de espera en los aeropuertos, asegurando simultáneamente un viaje más seguro y eficaz.

Según la Encuesta Global de Pasajeros 2022 de la IATA (GPS por sus siglas Global Passenger Survey), la biometría ha surgido como un gran avance en la industria de viajes, ofreciendo una prometedora solución al problema recurrente de las largas filas en los aeropuertos. Con un impresionante 88% de los pasajeros que han utilizado este servicio expresando satisfacción con el proceso biométrico en general, esta tecnología tiene el potencial de revolucionar la forma en que viajamos.

La encuesta también revela que el 75% de los pasajeros están dispuestos a utilizar tecnologías que empleen la biometría como alternativa a los pasaportes o tarjetas de embarque convencionales. Esta creciente preferencia por la identificación biométrica está impulsada por el deseo de ahorrar tiempo y evitar las molestias de hacer fila. De hecho, el 33% de los pasajeros preferiría completar los trámites de inmigración antes de llegar al aeropuerto, mientras que el 44% desearía agilizar el proceso de check-in.

Es imaginable que se presenten situaciones en las que se presente un simple documento de identificación en un terminal y el sistema verifique automáticamente todos los datos. La información necesaria se pone a disposición del personal de seguridad y el viaje puede continuar. Esto acelera significativamente el proceso y también se puede aplicar en otras áreas, como al recoger un coche de alquiler o una llave para una casa de vacaciones.

En la vanguardia de esta revolución tecnológica se encuentra Signicat, un proveedor líder en identidad digital. Su experiencia de varios años en el campo permite optimizar procesos como la verificación y autenticación de identidad. Esto se traduce en servicios más rápidos, más fluidos y seguros, tanto para los viajeros como para los propios aeropuertos.

Otro avance notable en la tecnología biométrica es la identificación por video. Tradicionalmente, la verificación de pasaportes se realizaba manualmente por personal de seguridad o agentes de inmigración en los aeropuertos, quienes verificaban la autenticidad del documento. La biometría mejora este proceso, haciéndolo más seguro y eficiente. La tecnología verifica con precisión la autenticidad de un pasaporte, detecta manipulaciones o falsificaciones y reduce significativamente el tiempo de procesamiento sin comprometer la seguridad.

A pesar de todos los beneficios, los pasajeros tienen preocupaciones legítimas con respecto al uso de datos biométricos. Según la encuesta, las mayores preocupaciones son la pérdida de datos debido a brechas de seguridad, quién tiene acceso a los datos y temores generales sobre el manejo y almacenamiento de información personal. Las demandas de medidas continuamente mejoradas para proteger los datos y su acceso son una respuesta directa de los pasajeros.

El temor a la seguridad de los datos y la información no es exclusivo de la industria de viajes, sino que es una preocupación común entre los consumidores. El informe anual de Signicat «Battle to Onboard» reveló que el 92% de los encuestados se preocupan por la cantidad de datos que proporcionan a su banco al completar una solicitud.

Es crucial seguir educando a los usuarios sobre cómo funcionan estas nuevas tecnologías y por qué son importantes, tanto a través de la legislación local en cada país como a nivel mundial. En Europa, por ejemplo, la protección de la información personal y la privacidad de los datos siempre serán una prioridad elevada, independientemente de la industria.

Con la creciente aceptación de la tecnología biométrica, los aeropuertos tienen la oportunidad de mejorar toda la experiencia de viaje, lo que conduce a un mayor confort y seguridad. Con empresas como Signicat y otros líderes de la industria impulsando innovaciones en este campo, es posible que los tiempos de filas interminables y los procesos frustrantes de verificación de identidad pronto sean cosa del pasado.

5 consejos para controlar el colesterol alto y disfrutar del verano

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El verano es sinónimo de descanso y diversión, pero también de excesos. Suele ser habitual el consumo de una mayor cantidad de alcohol o de comida alta en grasas. Esto, junto con las elevadas temperaturas, son motivos más que suficientes para que la salud de las personas peligre por culta del colesterol alto.

Las olas de calor pueden desequilibrar todo nuestro sistema, especialmente el sistema cardiovascular. Según estudios recientes, más del 50% de la población española adulta tiene altos niveles de colesterol, por encima de los 200 mg/dl. Además, 7 de cada 10 españoles no se han hecho una revisión de colesterol, según encuesta realizada por la Fundación Española del Corazón (FEC).

Tener el colesterol malo alto de forma sostenida puede derivar en muchas complicaciones, siendo el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular (o derrame) algunas de las más peligrosas. La forma más eficaz de controlar esta patología en sus primeras etapas es cambiar el estilo de vida hacia uno más sano y activo. Desde Lanier Pharma, recomendamos algunos consejos para controlar el colesterol alto en verano y poder disfrutar de esta época de la mejor manera:

  1. Elige una dieta equilibrada, de estilo “mediterráneo”- esto es, comer platos livianos y frescos con ingredientes de proximidad tales como verduras, cereales integrales, fibras, frutos secos, pescados y huevos.
  2. Evita el tabaco – fumar, aunque sea “de vez en cuando”, es un gran peligro, ya que la nicotina es altamente adictiva (igual o más que la cocaína) y conlleva grandes riesgos para la salud. 
  3. Controla el consumo de alcohol – el alcohol contiene muchas calorías y azúcares; por ello, su consumo excesivo aumenta la cantidad de triglicéridos en sangre. Aunque estos no sean colesterol per se, también tienen efectos nocivos sobre el aparato circulatorio y el corazón.
  4. Haz ejercicio de forma recurrente – la actividad física siempre es positiva para controlar nuestro peso y favorece la disminución de colesterol LDL en sangre. Aunque se esté de vacaciones, siempre se puede aprovechar para realizar actividades de cardio tanto solo como en familia: pasear por el campo, correr en la playa o practicar deportes acuáticos. Con 45-60 minutos unas 4-5 veces por semana es más que suficiente.
  5. Más vale prevenir que lamentar- resulta vital optar por suplementos que nos ayuden a desempeñar en todo momento una tarea de prevención. Componentes naturales como el Omega 3 marino, ajo negro o cereales naturales como la cebada o la avena, ayudan a reducir los niveles en sangre de colesterol total, colesterol de lipoproteínas de baja densidad y triglicéridos.

Sustancias naturales que te ayudarán a mantener un nivel de colesterol equilibrado

Las investigaciones han ido descubriendo nuevas opciones revolucionarias para la medicina. Hace unos años, por ejemplo, se encontró la microalga marina Omega 3 marino (DHA), que tiene la ventaja de ser una fuente sostenible, 100% vegetal y que se cultiva fuera de los océanos; el cual contribuye a mantener los niveles normales de colesterol.

Infringir la jornada de reflexión podría llevar a sanciones de hasta un año de cárcel

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Este domingo 23 de julio, se celebrarán las Elecciones Generales en España. Previo a este importante evento, el sábado 22 de julio es la jornada de reflexión, un día donde la ley prohíbe hacer llamados para captar el voto para un partido político.

La jornada de reflexión es el día que precede la jornada electoral y sigue al final de la campaña electoral. Con base en el artículo 51 de la Ley Orgánica del Régimen Electoral General, no se puede pedir el voto durante esta jornada. El objetivo es que el elector no sufra influencias externas a la hora de emitir su voto.

Para las presentes elecciones generales, la campaña electoral finaliza a las 23:59 horas del viernes 21 de julio, y la jornada de reflexión abarca las 24 horas del día inmediatamente anterior a la jornada electoral, es decir, el 22 de julio.

La empresa de asesoría legal, Legálitas, ha ofrecido una explicación detallada sobre lo que es legal y lo que está prohibido hacer durante la jornada de reflexión. Según esta asesoría legal, no se puede llevar a cabo ningún acto destinado a captar el voto de los ciudadanos. Sin embargo, está permitido el derecho de reunión o manifestación, siempre y cuando no se realice ninguna actividad destinada a solicitar el voto.

Además, los partidos y las candidaturas tienen permitido emitir opiniones o informaciones, conforme al artículo 20 de la Constitución.

Las consecuencias de realizar algún acto o actividad con la intención de solicitar el voto durante la jornada de reflexión son graves. Puede conllevar una sanción de prisión de tres meses a un año, o una multa de seis a veinticuatro meses.

Así, los ciudadanos no están autorizados a realizar actos de campaña durante la jornada de reflexión. Por ejemplo, no es legal utilizar un megáfono para apoyar a un partido o representante político en la calle.

En cuanto a llevar camisetas o pancartas con publicidad de algún partido, mientras no se pida el voto, se pueden lucir símbolos de cualquier formación política. No es posible, sin embargo, portar una camiseta y decir a los ciudadanos que ese partido es la mejor opción.

Con respecto a las pancartas colgadas en las casas durante ese día, se aclara que si se colocaron antes de la jornada de reflexión, es posible mantenerlas. Pero para evitar malentendidos, es aconsejable comunicar a la junta electoral de zona de la colocación de dicha pancarta. Si no hay evidencia que certifique que la pancarta se colocó antes de la jornada de reflexión, es mejor retirarla.