Con la llegada del verano, muchos se preparan para disfrutar de unas merecidas vacaciones. Sin embargo, el Dr. Richard Allison, exdirector de Nutrición Deportiva del Arsenal Football Club y actual nutricionista de Herbalife, advierte que los cambios en las rutinas diarias, especialmente en el ámbito alimenticio, el sueño y el ejercicio, pueden impactar negativamente en el bienestar general durante estos días de descanso.
Para llegar a las vacaciones en la mejor forma posible, el Dr. Allison insiste en la importancia de una planificación adecuada. Recomienda comenzar a prepararse entre 12 y 16 semanas antes del viaje, dependiendo de los objetivos personales de cada uno. Los que buscan perder peso, por ejemplo, deben hacerlo de manera gradual y controlada, sugiriendo una reducción de calorías combinada con un incremento en la actividad física, mientras que aquellos que deseen aumentar su masa muscular deben enfocarse en una mayor ingesta de proteínas y ejercicios de fuerza.
Asimismo, la preparación para el vuelo es crucial para evitar el desgaste físico. Ajustar el horario de sueño antes de un viaje, mantenerse hidratado y evitar el consumo de alcohol puede ayudar a mitigar los efectos del jet lag y mejorar la comodidad durante el vuelo. El Dr. Allison sugiere beber al menos 250 mililitros de líquido por cada hora de vuelo y evitar las comidas altas en sodio que pueden causar retención de líquidos.
Una vez en el destino, continuar con una rutina de ejercicio es esencial. Actividades como caminar o nadar no solo son placenteras, sino que también contribuyen al bienestar físico. Para aquellos que se encuentran en climas muy cálidos, se recomienda el uso de suplementos con electrolitos para evitar la deshidratación y mantener el equilibrio mineral del cuerpo.
En cuanto a la alimentación, disfrutar de la gastronomía local es parte de la experiencia vacacional, pero siempre con moderación. Controlar las porciones y compensar con opciones más ligeras cuando se planean comidas copiosas es una estrategia efectiva. Además, puede ser útil informarse sobre opciones de menús que se adapten a distintas necesidades dietéticas que ofrecen muchos resorts.
Por último, el Dr. Allison aconseja incluir probióticos en la dieta para facilitar una buena digestión ante los posibles cambios alimentarios que surgen durante los viajes. Con estos consejos, cada viajero puede disfrutar de unas vacaciones revitalizantes y saludables, sin comprometer su bienestar.
