Durante las vacaciones, muchas personas tienden a abandonar sus rutinas de ejercicio, pero Florencia Braga, Dietista-Nutricionista y Gerente de Asuntos Científicos para EMEA en Herbalife, sugiere lo contrario. Asegura que el entorno natural puede ser un gran aliado para mantenerse activos. En lugar de asociar el ejercicio únicamente con el gimnasio, se invita a los vacacionistas a aprovechar la oportunidad para ejercitarse al aire libre, ya sea en la playa, en el campo o en cualquier lugar distante de la vida urbana.
La clave está en adaptar la rutina física al entorno disponible, sacando provecho del paisaje y dedicándose a actividades como caminar o correr por senderos, practicar yoga en espacios abiertos, nadar en ríos o realizar ejercicios funcionales. Este tipo de actividades no solo ayudan a mantener la forma física, sino que también aportan significativos beneficios para la salud mental. Al ejercitarse al aire libre, se reduce el estrés y se favorece la conexión con la naturaleza, lo que puede ser revitalizante para la mente.
La exposición al sol también juega un papel importante. Esta promueve la síntesis de vitamina D, mejora el estado de ánimo y contribuye al fortalecimiento de huesos y músculos. Además, el aire fresco estimula la mente y puede ayudar a mitigar la ansiedad. Braga destaca que el entrenamiento en la naturaleza impulsa la motivación y puede aumentar el gasto calórico debido a factores como terrenos variados y condiciones climáticas.
Sin embargo, es crucial mantenerse seguro mientras se entrena al aire libre, especialmente en el verano. Se recomienda evitar las horas de más calor, mantenerse bien hidratado, utilizar protector solar y vestir ropa adecuada que permita la ventilación. Asimismo, es importante escuchar al cuerpo y adaptar los ejercicios al espacio disponible, aprovechando los recursos naturales.
En cuanto a la alimentación, Braga enfatiza que una nutrición adecuada es fundamental para complementar el ejercicio físico. Antes de entrenar, es aconsejable consumir alimentos ligeros y nutritivos que ofrezcan energía sostenida. Después de la actividad, se deben incluir proteínas y carbohidratos para reparar tejidos y reponer energía, y las frutas o verduras ayudarán a rehidratar el cuerpo. Según Braga, los batidos nutricionales ricos en proteínas son una excelente opción para quienes desean mantener un equilibrio nutricional sin complicaciones, especialmente durante las vacaciones. Este enfoque integral, que combina ejercicio al aire libre, hábitos saludables y una buena alimentación, puede transformar la manera en la que se vive el tiempo de descanso.
