Con la llegada de la primavera, nuestro organismo atraviesa una transformación natural que se ve impulsada por el aumento de la luz solar. Este fenómeno, según Florence Braga, Dietista-Nutricionista y gerente sénior de Asuntos Científicos para EMEA en Herbalife, tiene un impacto significativo en nuestro sueño, niveles de energía y la motivación para adoptar hábitos saludables.
Durante los meses más fríos y oscuros del invierno, la exposición limitada a la luz solar puede alterar la producción de hormonas como la melatonina y la serotonina, que están vinculadas al sueño y al estado de ánimo. Este desajuste hormonal puede provocar una mayor sensación de fatiga y una tendencia a optar por alimentos más calóricos. Sin embargo, con la llegada de la primavera, la mayor disponibilidad de luz solar ayuda a normalizar estos procesos, lo que se traduce en un incremento de la energía y una mayor disposición a moverse y elegir alimentos más ligeros.
Braga enfatiza que más allá de la motivación, el cambio estacional impulsa un reajuste biológico. Este es un buen momento para revitalizar nuestra relación con la alimentación y el ejercicio. La primavera ofrece la oportunidad de introducir cambios en nuestros hábitos que pueden establecer cimientos para un bienestar duradero.
El aumento en la actividad física durante esta temporada no es pura casualidad. Investigaciones muestran que el ejercicio está positivamente relacionado con la liberación de hormonas como la dopamina y serotonina, lo cual puede ser activado por factores como la luz solar y el calor ambiental. Conforme nuestras hormonas se regulan, la predisposición a adoptar hábitos activos se vuelve más natural. Braga recomienda iniciar con pequeños incrementos de actividad, como caminatas o breves sesiones de ejercicio en parques, para fomentar la salud cardiovascular y mejorar el estado de ánimo.
La llegada de la primavera también conlleva un cambio en nuestras preferencias alimentarias. Con el ajuste del metabolismo, el cuerpo comienza a demandar alimentos más frescos y ligeros. La vitamina D se convierte en un nutriente crítico durante esta transición, especialmente tras los meses de menor luz solar. Una adecuada exposición al sol, junto con alimentos que incorporen vitamina D, como pescados grasos y lácteos, es fundamental para mantener el equilibrio y prevenir la fatiga.
Además, la ingesta adecuada de agua se vuelve primordial en esta época, ya que el aumento de las temperaturas y la actividad física aumentan nuestras necesidades hídricas. La deshidratación, aunque leve, puede afectar la función muscular y la concentración, por lo que Braga aconseja beber agua regularmente y consumir alimentos con alto contenido hídrico.
Por último, en esta época de cambios, la suplementación puede ser un apoyo útil para cubrir las necesidades nutricionales que puedan estar deficitarias. Braga sugiere que, ante factores como una baja exposición solar o una dieta restrictiva, usar suplementos de vitamina D, magnesio y multivitamínicos puede ayudar a mantener el bienestar general.
En resumen, la primavera no solo llega con flores y buen clima, sino que también trae consigo una invitación a renovar nuestros hábitos de forma saludable y sostenible. Adaptar nuestra dieta y aumentar la actividad física son pasos clave para aprovechar al máximo esta estación de cambio y vitalidad.
