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5 consejos para controlar el colesterol alto y disfrutar del verano

El verano es sinónimo de descanso y diversión, pero también de excesos. Suele ser habitual el consumo de una mayor cantidad de alcohol o de comida alta en grasas. Esto, junto con las elevadas temperaturas, son motivos más que suficientes para que la salud de las personas peligre por culta del colesterol alto.

Las olas de calor pueden desequilibrar todo nuestro sistema, especialmente el sistema cardiovascular. Según estudios recientes, más del 50% de la población española adulta tiene altos niveles de colesterol, por encima de los 200 mg/dl. Además, 7 de cada 10 españoles no se han hecho una revisión de colesterol, según encuesta realizada por la Fundación Española del Corazón (FEC).

Tener el colesterol malo alto de forma sostenida puede derivar en muchas complicaciones, siendo el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular (o derrame) algunas de las más peligrosas. La forma más eficaz de controlar esta patología en sus primeras etapas es cambiar el estilo de vida hacia uno más sano y activo. Desde Lanier Pharma, recomendamos algunos consejos para controlar el colesterol alto en verano y poder disfrutar de esta época de la mejor manera:

  1. Elige una dieta equilibrada, de estilo “mediterráneo”- esto es, comer platos livianos y frescos con ingredientes de proximidad tales como verduras, cereales integrales, fibras, frutos secos, pescados y huevos.
  2. Evita el tabaco – fumar, aunque sea “de vez en cuando”, es un gran peligro, ya que la nicotina es altamente adictiva (igual o más que la cocaína) y conlleva grandes riesgos para la salud. 
  3. Controla el consumo de alcohol – el alcohol contiene muchas calorías y azúcares; por ello, su consumo excesivo aumenta la cantidad de triglicéridos en sangre. Aunque estos no sean colesterol per se, también tienen efectos nocivos sobre el aparato circulatorio y el corazón.
  4. Haz ejercicio de forma recurrente – la actividad física siempre es positiva para controlar nuestro peso y favorece la disminución de colesterol LDL en sangre. Aunque se esté de vacaciones, siempre se puede aprovechar para realizar actividades de cardio tanto solo como en familia: pasear por el campo, correr en la playa o practicar deportes acuáticos. Con 45-60 minutos unas 4-5 veces por semana es más que suficiente.
  5. Más vale prevenir que lamentar- resulta vital optar por suplementos que nos ayuden a desempeñar en todo momento una tarea de prevención. Componentes naturales como el Omega 3 marino, ajo negro o cereales naturales como la cebada o la avena, ayudan a reducir los niveles en sangre de colesterol total, colesterol de lipoproteínas de baja densidad y triglicéridos.

Sustancias naturales que te ayudarán a mantener un nivel de colesterol equilibrado

Las investigaciones han ido descubriendo nuevas opciones revolucionarias para la medicina. Hace unos años, por ejemplo, se encontró la microalga marina Omega 3 marino (DHA), que tiene la ventaja de ser una fuente sostenible, 100% vegetal y que se cultiva fuera de los océanos; el cual contribuye a mantener los niveles normales de colesterol.

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