La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, que a menudo viene acompañada de cambios hormonales que pueden afectar tanto la salud física como emocional. Dentro de este proceso, la alimentación se presenta como una herramienta crucial para paliar sus efectos, según destacan organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Sociedad Internacional de Menopausia (IMS), la Academia de Nutrición y Dietética y la North American Menopause Society (NAMS).
Estas organizaciones coinciden en resaltar la relevancia de mantener una dieta equilibrada y adoptar hábitos saludables para afrontar la menopausia de manera efectiva. La OMS subraya que una correcta alimentación no solo mejora la calidad de vida durante esta etapa, sino que también ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Entre sus recomendaciones destacan el consumo de calcio y vitamina D para la salud ósea, ácidos grasos omega-3 para el bienestar cardiovascular y emocional y la limitación de azúcares y grasas saturadas para evitar inflamaciones y enfermedades metabólicas.
La IMS, por su parte, enfatiza el papel de los fitoestrógenos presentes en la soja, lino y lentejas como moduladores hormonales naturales, al tiempo que recomienda una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales para cuidar la salud metabólica. La NAMS sugiere personalizar la dieta según los síntomas específicos de cada mujer, como evitar el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes para reducir los sofocos o la sudoración nocturna, y una adecuada hidratación para aliviar la sequedad de la piel.
La Academia de Nutrición y Dietética también destaca la importancia de consumir proteínas de calidad para prevenir la pérdida de masa muscular y la incorporación de grasas saludables para apoyar la producción hormonal. Adicionalmente, la European Menopause and Andropause Society (EMAS) resalta el impacto positivo de un microbioma intestinal saludable, promovido por la ingesta de fibra y probióticos, en el bienestar general durante esta etapa.
Los expertos internacionales coinciden en que la nutrición es solo uno de los pilares de un estilo de vida saludable que debe incluir también ejercicio regular, control del estrés y un sueño reparador para mejorar la salud ósea, cardiovascular y emocional.
En este contexto, Aiona Nutrición, con su Método Aiona desarrollado por Mónica Sardón, especialista en salud hormonal femenina, ofrece un enfoque integral y personalizado que no solo educa sobre nutrición, sino que también guía a las mujeres en la adopción de hábitos duraderos. Este método, accesible en formato online, incluye etapas para avanzar progresivamente hacia un estilo de vida propio y se complementa con charlas sobre salud y herramientas prácticas para mejorar la relación con la alimentación.
En conclusión, la nutrición y un estilo de vida integral se consolidan como herramientas esenciales para enfrentar la menopausia de manera saludable. Las guías internacionales ofrecen un marco sólido para tomar decisiones informadas y mejorar la calidad de vida, mientras que el Método Aiona Nutrición se posiciona como una solución innovadora para transformar la relación de las mujeres con su cuerpo y su salud.
