Los ejercicios con kettlebell a menudo pasan desapercibidos en las rutinas del gimnasio, donde las barras y mancuernas suelen llevarse todo el protagonismo. Sin embargo, este equipamiento, que muchos consideran el más versátil del mundo del fitness, puede ser la clave para mejorar significativamente tu estado físico y bienestar.
La versatilidad de las kettlebells
Las kettlebells no solo son compactas y fáciles de almacenar, sino que también permiten una amplia variedad de ejercicios. El peso adecuado dependerá de tu nivel de fitness, fuerza y los tipos de movimientos que realices. Estos ejercicios no solo fortalecen, sino que también mejoran el equilibrio, la flexibilidad, la estabilidad del core y la coordinación, factores esenciales para un entrenamiento completo y seguro. Además, son especialmente útiles para personas mayores, ya que su manejo puede resultar más sencillo.
¿Cómo elegir el peso adecuado?
Seleccionar el peso correcto de una kettlebell es crucial. Un peso intermedio que te permita hacer 10 repeticiones con esfuerzo es ideal. Si al final de las 10 repeticiones no sientes fatiga, necesitas más peso. Si te resulta muy difícil completar las repeticiones con una buena técnica, entonces debes reducir el peso.
Tres ejercicios imprescindibles con kettlebell
Swings o balanceo
El swing con kettlebell es el ejercicio más conocido y efectivo. Este movimiento trabaja la cadena posterior del tren inferior, incluyendo glúteos, isquiotibiales, caderas y espalda baja, mejorando así tu postura diaria.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra la kettlebell por el mango con ambas manos, colgándola entre tus piernas.
- Empuja las caderas hacia atrás y dobla más las rodillas para llevar la kettlebell detrás de tus piernas.
- De forma explosiva, mueve las caderas hacia adelante, apretando los glúteos, para que la kettlebell suba hasta la altura de tu pecho o tus ojos.
- Deja caer el peso, llevándolo nuevamente detrás de tus piernas.
Es aconsejable practicar este movimiento con poco peso al principio hasta dominar la técnica, y luego aumentar el peso gradualmente. Realiza 10 repeticiones con una técnica adecuada.
Halos con kettlebell
Los halos con kettlebell son extremadamente efectivos para trabajar los abdominales, la espalda y los hombros. Aunque puede que no todos estén familiarizados con este ejercicio, una vez incorporado en tu rutina, se convertirá en un imprescindible.
Cómo hacerlo:
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Sostén la kettlebell por el mango con ambas manos a la altura del pecho.
- Mueve la kettlebell alrededor de tu cabeza en un movimiento circular, manteniendo el core apretado y el tronco estable.
- Repite en la dirección contraria.
Beneficios de los ejercicios con kettlebell
Incorporar estos ejercicios en tu rutina no solo mejorará tu fuerza y resistencia, sino que también te ayudará a desarrollar una mejor coordinación y estabilidad. Las kettlebells permiten realizar entrenamientos más desafiantes y completos que otros equipos, al trabajar múltiples grupos musculares y sistemas corporales simultáneamente.
No subestimes el poder de las kettlebells en tu rutina de fitness. Con estos ejercicios sencillos pero efectivos, podrás transformar tu físico y elevar tu nivel de fitness a nuevas alturas. ¡Anímate a probarlos y siente la diferencia!
