En los últimos años, se ha observado un cambio notable en la forma en la que los hombres cuidan de su salud y apariencia física, impulsados por un deseo creciente de mantener estilos de vida saludables. De acuerdo con la Encuesta de Salud de España realizada por el Ministerio de Sanidad y el Instituto Nacional de Estadística, entre 2023 y 2025, el porcentaje de hombres que dedicaban tiempo al ejercicio físico durante su tiempo libre aumentó de un 52,82% a un 64,10%. Además, el tiempo medio dedicado a la actividad física semanalmente creció de 291 a 335 minutos, y la práctica de ejercicios de fortalecimiento muscular experimentó un incremento, alcanzando el 48,54% entre quienes realizaban este tipo de actividad al menos una vez por semana.
Este aumento en el autocuidado físico estuvo acompañado por una mejora en la alimentación, con un mayor consumo de frutas y verduras y una reducción en la ingesta de comida rápida. No obstante, esta aparente evolución positiva también tiene una cara oculta. A menudo, la rigidez con la que algunas personas abordan estas prácticas saludables puede convertirse en una fuente de estrés y ansiedad, según indican expertos en salud.
La Dra. Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, advierte de que, si bien es beneficioso que los hombres presten más atención a su salud, es crucial evitar que el autocuidado se transforme en una autoexigencia excesiva. «Cuidarse no significa exigirse constantemente ni perseguir estándares físicos a cualquier precio», comenta Silva. «El organismo necesita equilibrio entre actividad, alimentación y recuperación, y cuando una rutina genera ansiedad, culpa o agotamiento, es importante prestar atención a esas señales», añade.
Con motivo de Movember, el movimiento que incentiva a los hombres a cuidar de su salud durante noviembre, los especialistas de Cigna Healthcare han destacado cinco señales que alertan cuando el autocuidado deja de ser saludable. Entre ellas, se encuentra la obsesión por una alimentación excesivamente estricta, la incapacidad de escuchar las señales de agotamiento del cuerpo, la falta de sueño debido al cumplimiento de rutinas, la culpa por descansar y el aislamiento social en aras de mantener hábitos fitness rigurosos.
Para evitar que estas prácticas deriven en un agotamiento físico y emocional, se recomienda aplicar la regla del 80/20 en la dieta, alternar sesiones de entrenamiento de diversa intensidad, garantizar un sueño reparador, permitir espacios de relajación y no descuidar la vida social. El equilibrio es fundamental para mantener un bienestar integral y sostenible, sugieren los expertos, subrayando que el bienestar emocional debe ser una parte esencial del concepto de salud total.
