Con la llegada del buen tiempo y el verano a la vuelta de la esquina, muchos comienzan a replantearse sus hábitos de vida. La pregunta que surge con frecuencia es: ¿cómo ponerse en forma sin seguir dietas restrictivas o rutinas agotadoras? Los entrenadores Rubén García y María Amador tienen la respuesta, y su método se basa en sumar pequeños gestos diarios: un poco de ejercicio, una mejor alimentación y, sobre todo, constancia.
En el marco de la iniciativa europea Good Move From Europe, ambos entrenadores han establecido propuestas específicas para que esta época del año sea ideal para activar el cuerpo. Con una creciente comunidad en redes sociales, han diseñado rutinas breves pero efectivas, además de recetas saludables y consejos fáciles de seguir para aquellos que buscan mejorar su estado físico y mental.
María Amador comparte su rutina de cardio HIIT. En solo 10 minutos, se pueden llevar a cabo una serie de ejercicios que son perfectos para activar el cuerpo y quemar grasa. Su enfoque es sencillo: utilizando solo el propio cuerpo y un zumo de pomelo exprimido como hidratante, se pueden realizar rutinas como escaladores, sentadillas con salto, saltos al cajón y zancadas dinámicas. Según María, estos ejercicios son ideales para trabajar abdomen, brazos y piernas, todo sin necesidad de maquinaria.
Rubén García, por su parte, propone un entrenamiento en dos bloques que combina fuerza y cardio. Su rutina dure entre 20 y 25 minutos y también se puede llevar a cabo con poco equipamiento. El primer bloque se centra en ejercicios de fuerza, como zancadas con peso y press militar, mientras que el segundo bloque utiliza ejercicios de resistencia, como ciclismo estático o correr en el lugar. Para mantenerse hidratado, Rubén recomienda una limonada casera, que no solo es refrescante sino que también proporciona una dosis de vitamina C, esencial para combatir la fatiga.
Ambos entrenadores recalcan que no es necesario seguir dietas estrictas para cuidarse. Lo más importante es incrementar el consumo de frutas y verduras frescas en la dieta habitual y hacer pequeños cambios que sumen en el día a día. Entre sus recetas, destacan los «immune shots» de limón, jengibre y cúrcuma, ideales para comenzar el día con energía.
Estas iniciativas se enmarcan en Good Move From Europe, una campaña impulsada por la Unión Europea y liderada por AILIMPO en España, cuyo objetivo es fomentar un estilo de vida activo y saludable entre los jóvenes, animándolos a moverse más y a comer de manera más equilibrada.
