Desde la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria, se hace un llamado a la población para concienciarse sobre la importancia del sueño en la salud física y mental. Aunque un buen descanso es uno de los propósitos de año nuevo más comunes, cumplir con este objetivo se presenta como un reto para muchos. El doctor Carlos Egea Santaolalla, responsable de la unidad, enfatiza que dormir adecuadamente no es un lujo, sino una necesidad básica vital para la calidad y esperanza de vida.
Egea explica que la cantidad de tiempo que dedicamos al sueño está estrechamente relacionada con nuestra longevidad. «Dormir fuera de la ventana de lo recomendable puede incrementar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, lo que se traduce en una reducción en la expectativa de vida», advierte. Para lograr un descanso reparador, el especialista recomienda mantener horarios regulares, lo que implica acostarse aproximadamente a la misma hora cada día y asegurar entre siete y nueve horas de sueño.
Lamentablemente, el ajetreado ritmo de vida actual, sumado al uso excesivo de dispositivos electrónicos y a altos niveles de estrés, lleva a muchas personas a restar horas de sueño, un problema que se agudiza tras los periodos de vacaciones o cambios en la rutina. En este sentido, la Unidad de Sueño sugiere revisar los hábitos de descanso y adoptar modificaciones pequeñas pero significativas en la rutina diaria.
En línea con las recomendaciones de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), el doctor Egea proporciona una serie de consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño. Entre ellos, se destaca la importancia de buscar luz solar diariamente, especialmente por la mañana, para ayudar a regular el reloj biológico. Mantener rutinas constantes en los horarios de comidas y descanso es también fundamental, así como dejar un intervalo de al menos una hora entre la cena y la hora de acostarse.
Adicionalmente, se aconseja reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, crear un ambiente propicio en el dormitorio, optar por cenas ligeras, evitar el alcohol, practicar actividad física con moderación y dedicar tiempo a técnicas de relajación como la meditación o ejercicios de respiración. También es recomendable gestionar preocupaciones, levantándose si el sueño no llega tras 20 minutos en la cama y realizando alguna actividad relajante sin pantallas.
Finalmente, el doctor Egea subraya que «el sueño es un pilar de la salud, al nivel de la alimentación o el ejercicio», y que cuidarlo debe ser una prioridad durante todo el año. Ante síntomas persistentes como insomnio, somnolencia diurna o ronquidos intensos, es crucial consultar a un especialista para recibir una evaluación y tratamiento adecuados.
