Entender cómo elegir zapatillas hace una gran diferencia entre disfrutar cada entrenamiento o enfrentar molestias innecesarias. La decisión correcta no sólo mejora tu experiencia al moverte, sino que también protege tus articulaciones y maximiza tu rendimiento en cada actividad física que realices.
Aprende cómo elegir zapatillas según el terreno donde entrenarás
Sea que busques zapatillas hombre o zapatillas para mujer un factor importante a considerar es el terreno donde vas a entrenar para elegir el calzado con las características y soporte adecuados para una práctica sin inconvenientes:
- Si entrenas en la ciudad necesitas calzado orientado al asfalto con características específicas que absorban el impacto constante contra superficies duras. Las zapatillas de asfalto o carretera proporcionan amortiguación y estabilidad, características indispensables para un terreno tan duro.
- Si tus entrenamientos incluyen caminos naturales o senderos, las zapatillas para hombre o mujer de trail suelen tener suelas más gruesas que las de running normales, para así ofrecer un mayor agarre en superficies con gravilla o suciedad, y mediasuelas más resistentes con menos amortiguación que las zapatillas de running para asfalto.
- Si tus actividades físicas son en distintos tipos de terrenos, las zapatillas mixtas son una buena elección. Están diseñadas para ofrecer un equilibrio entre amortiguación y respuesta, lo que las hace ideales para correr ya sea en asfalto, tierra o senderos moderados. Su versatilidad las convierte en una excelente elección para corredores que buscan variedad en sus entrenamientos.
Identifica tu patrón de pisada antes de comprar
Lo primero que debes saber es la forma en la que tu pie toca el suelo mientras corres para así determinar tu tipo de pisada. Según diferentes estudios biomecánicos, la pisada puede clasificarse en tres categorías: pronadora, supinadora y neutra.
Este conocimiento resulta fundamental a la hora de encontrar zapatillas mujer o de hombre, porque cada patrón biomecánico requiere características específicas en el calzado.
Pisada pronadora
Los pronadores tienden a juntar las piernas al caminar, por lo que realizan la pisada con la parte interior del pie. Aunque la pronación es un movimiento natural del cuerpo, la sobrepronación puede originar la aparición de durezas y callos, lesiones en el talón de Aquiles o fascitis plantar. Para este tipo de pisada, se recomienda calzado con soporte adicional en la zona medial que ayude a controlar el movimiento excesivo hacia el interior.
Pisada supinadora
Las personas con un arco plantar muy pronunciado y poco flexible son más proclives a la pisada supinadora. La supinación conlleva la inclinación del tobillo hacia el exterior y una pisada con mayor impacto en la zona exterior del pie. Quienes tienen este tipo de pisada necesitan zapatillas con mayor amortiguación en la zona lateral y materiales que absorban eficientemente el impacto.
Pisada neutra
La pisada neutra representa el patrón más equilibrado, donde el peso se distribuye uniformemente desde el talón hasta los dedos. El pie se mantiene alineado sin giros significativos. Este tipo es el más versátil y permite una mayor variedad de opciones en zapatillas.
Peso corporal y nivel de amortiguación necesaria
Si quieres aprovechar las ofertas de zapatillas de mujer o las zapatillas de hombre en oferta esta temporada, saber elegir el par ideal es indispensable y para ello conocer tu peso corporal puede ser de gran ayuda.
Tu peso corporal influye directamente en el tipo de amortiguación que necesitas. Si pesas entre 65 y 75 kilogramos eres un corredor ligero, si están entre 75 y 85 eres medio y en más de 85 kg eres corredor pesado.
Por ejemplo si tu peso es de 65 kg utiliza zapatillas ligeras con menor amortiguación, pero si estás en 90 kg necesitas unas resistentes que protejan las rodillas y tobillos del impacto del peso de todo el cuerpo.
La amortiguación adecuada no solo protege contra lesiones, sino que también puede mejorar el rendimiento del corredor. Un estudio en «Sports Medicine» encontró que las zapatillas con una amortiguación optimizada pueden mejorar la eficiencia de carrera al proporcionar un mejor retorno de energía en cada zancada.
La tecnología de amortiguación ha evolucionado significativamente, ofreciendo sistemas que no solo absorben el impacto sino que también devuelven energía para impulsar cada paso.
Ajuste perfecto y talla correcta
El ajuste adecuado en las zapatillas casual hombre o de mujer para deportes es tan importante como cualquier otra característica técnica. Elegir la talla perfecta es importante para prevenir lesiones como torceduras o esguinces.
Un calzado que no se ajusta correctamente puede provocar ampollas, uñas negras o incluso alterar tu patrón natural de movimiento. Dejar al menos un centímetro por delante de los dedos del pie y la punta de la zapatillas es una regla básica que muchos expertos recomiendan.
Durante la actividad física, tus pies se dilatan ligeramente debido al aumento de flujo sanguíneo y temperatura, por lo que ese espacio adicional previene la compresión de los dedos.
El ancho del pie es un factor importante si quieres el máximo confort. Trata de elegir ofertas zapatillas mujer u hombre que no te aprieten y que tengan cierta holgura en su interior para evitar la formación de ampollas, rozaduras u otras dolencias. Algunas marcas ofrecen diferentes anchos en sus modelos, permitiendo una personalización más precisa del ajuste.
Saber cómo elegir zapatillas requiere considerar múltiples factores que van más allá de la estética o la marca. Desde identificar tu patrón de pisada hasta evaluar las superficies donde entrenarás, cada elemento contribuye a una decisión informada que impactará directamente en tu comodidad, rendimiento y salud articular.
